Barfotløping - FAQ

Jeg får smerter på innsiden av knærne når jeg løper med barfotsko på hardt underlag. Bør jeg fortsette med Barfotsko?

Dersom du får smerter på innsiden av knærne når du løper med minimalistisk fottøy, kan det ha sammenheng med fotstillingen din. Ofte er det slik at de som overpronerer, får en innoverrotasjon av leggbeina samt lårbeinet, tipper bekkenet lett fremover og øker krumningen i korsryggen (lumballordosen). Dette fører ofte til større drag på innsiden av knærne under løping, slik at det etter en tid vil kunne oppstå smerte rundt festet av Quadriceps (musklene på forsiden av låret). I slike tilfeller bør du gjøre noen essensielle tøyningsøvelser dersom det er indikasjon for dette, samt styrkeøvelser for fot og ankel og ikke minst passe på fotstillingen din når du står, går og løper. Smertene går over etter at kroppen venner seg til den nye løpestilen. Det viktige er å unngå at føttene faller innover i for stor grad under løpingen. Blir det for mye smerter, kan det lønne seg å trappe ned på barfotløpingen, for så å begynne litt på nytt med rolig dosering og bygge seg opp derfra. Ta kontakt dersom smertene vedvarer.

Jeg får smerter under tærne etter at jeg har løpt med barfotsko. Er dette farlig?

Barfotløping med riktig teknikk vil gi mer trykk under tærne og forfoten, sammenlignet med under hæl og fotroten. Med tanke på at man til vanlig, i oppbygde sko, får mer trykk under hæl og midtfot, vil dette være en overgangsperiode. Men for ikke å stresse fettputer og øvrig vev under tær og forfot, anbefaler vi at man tar en til to dagers pause hvis man blir veldig støl og stiv i disse områdene, og deretter trapper rolig opp igjen. Hvis smertene mot formodning vedvarer etter at du har fulgt disse rådene, ta kontakt med oss!

Jeg blir ekstremt støl i leggene av å bruke barfotsko! Er dette normalt?

Overgangen fra konvensjonelle løpesko til barfotsko er stor. Den kunstige støtdempingen i vanlige joggesko fjernes, og den naturlige støtdempingen i kroppens egne systemer må hentes frem igjen. Kroppen bruker leggmusklene som støtdempere når man lander på for- og midtfot, og dette gjør at musklene i leggene må jobbe mer og fysiologisk riktigere i barfotsko. Dette fører imidlertid til at leggene kan føles veldig støle de første ukene etter overgangen til barfotsko. Men normalt er dette noe som blir bedre etter hvert som kroppens toleranse for barfotløping øker.

Skal man kun bruke barfotsko når man løper?

Vi anbefaler at man begynner rolig, og at man gradvis øker andelen man benytter barfotsko. Det er uansett smart å variere fottøyet når man trener. Barfotsko stiller store krav til leggmusklene, og som restitusjonssko kan det være smart å benytte en spesialtilpasset løpesko dersom man er svært støl i leggene etter ei barfotøkt. Men etter hvert som man tilpasser seg barfotløpingen, er det ingenting i veien for å benytte barfotsko som mengdetreningssko. Men husk at dersom man løper på mye hardt underlag, bør man variere skotypen man benytter.

Hvordan rengjør jeg skoene? Er vaskemaskin greit?

Bruk en børste til å rense vekk jord og skitt både over og under skoen.
Bruk en oppvaskbørste med litt såpe og litt vann, det bør ikke renne, hold hånda inne i skoen slik at overdelen blir stram og børst deretter skoen ren.
Ta en fuktig fille/klut og dra over/rens til sist.
Legg så noe gammelt bomullsstoff eller tørkepapir inn i skoen, slik at den holder formen når den skal tørke.

Det anbefales å børste av skoene etter hver løpetur, slik at skitten ikke får satt seg. Da holder skoene lenger. Dette gjelder jo for vanlige skinnsko også, bare at man da kun børster av og tørker over (ikke vasker) for så å smøre de inn med skokrem.

Det anbefales absolutt IKKE vaskemaskin eller oppvaskmaskin. I alle fall ikke om du vil beholde skoene lenge…! (Terra Plana vil ikke ha reklamasjonene om skoene behandles slik)

NB! Uansett type sko, er det veldig viktig at de ikke settes på et veldig varmt sted etter at de har vært utsatt for fuktighet og kulde (noe som er veldig vanlig i Norge) - for det fører ofte til at skoene sprekker opp i sålekant og/eller overdel.

Jeg har problemer med å tråkke over til stadighet. Kan jeg bruke barfotsko da?

Barfotskoene har en svært tynn såle, som gjør at foten kommer nærmere underlaget. Vi veit fra empirisk løpestilsanalyse og empiriske idrettserfaringer at jo høyere foten kommer opp fra underlaget i en sko, desto større er sjansen for å tråkke over. Biomekanisk er det slik at momentet øker fra kroppens tyngdeakse på en fot som er høyt over bakken ved et fotisett, og derfor er det gunstig å komme nærmere bakken for å hindre overtråkk. Barfotsko kan anbefales! Men det er slik at de som er kroniske overtråkkere gjerne har lange og svakere leddbånd i anklene, slik at det vil ta tid å bygge opp stabiliteten rundt ankelleddet igjen. Vi anbefaler derfor at man benytter seg av spesifikk stabilitetstrening i tillegg til å løpe med barfotsko!