En hypotese for de særeste av de sære nysgjerige løperne!

Det er vist gjennom forskning at det rekrutteres mer muskulatur rundt skulderleddet og mellom skulderbladene når man klemmer hardt rundt det man skal løfte, strammer knyttnevene eller bare fokuserer ekstra på oppgaven. Hvorfor skjer dette?

Svaret er todelt. Det er slik at hvis man knytter nevene, biter tennene sammen eller gjør tilsvarende dagligdage aktiviteter, øker tonus i kroppen. Tonus er et uttrykk for musklenes spenning i et gitt øyeblikk. Tonus er lav når vi ligger på ryggen og hviler (vanligvis), mens den øker fra liggende til sittende stilling og fra sittende til stående stilling. Jo mer utfordrende aktivitet vi bedriver, desto viktigere er det for kroppen at tonus øker. Uten økt tonus ville vi kollapset i en haug på gulvet når vi skulle reise oss opp eller bedrive annen aktivitet enn sovende i seng!

I tillegg er det slik at hjernen relaterer muskelfasilitering til de kravene som stilles. Det vil si i praksis at flere motoriske enheter ("deler" av muskelen) aktiveres når man løfter noe tungt, kontra når man løfter noe lett. Ved å stramme ekstra i nevene, fokusere fullt på oppgaven og klemme sammen det man har av muskler, øker fyringen fra hjernen til musklene, og dermed rekrutteres flere motoriske enheter. Når flere motoriske enheter rekrutteres ute i arm, hender og skuldre, vil også stabiliserende muskler jobbe hardere for å motvirke det draget som oppstår fra de globale, store muskelgruppene. Økt stabilitet over et ledd er en stor fordel når man skal utføre en oppgave som krever leddstabilitet.

Hvis vi relaterer dette til bein og føtter, er det ikke forsket like mye på disse sammenhengene. Vi benytter ikke lenger føttene til spesielt finmotoriske oppgaver, sammenlignet med det vi bruker hendene til. Men det stilles likevel store krav til føtter, ankler, knær og hofter i forhold til finkoordinering og justering av bevegelser, spesielt når vi beveger oss på noe ustabilt eller på varierende underlag. Spørsmålet er om det er en tilsvarende sammenheng mellom fot og stabiliserende muskler over hofter og bekken som mellom knyttnevene og stabiliserende muskler rundt skuldre og skulderbuer.

Sterke legger og sterke føtter gir god alignment av leddene oppover i beina, fra fotrotsknoklene til hoftene. Sterke legger og føtter kan være med på å opprettholde og styrke fotbuene. Og vi vet fra empiriske erfaringer med styrketrening at det å stramme leggene og setemusklene under tunge øvelser som markløft og knebøy, gir økt stabilitet over hoftene og bekkenet. Vår hypotese basert på erfaring og analogisk anvendt teori tilsier at økt styrke og stabilitet i føtter og legger gir gode effekter oppover i systemet. Legg derfor inn noen fotøvelser ekstra på neste treningsøkt, og glem ikke leggene!

God løpetur!